wyciskanie leżąc

Teoretycznie wygląda to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

ŚRODA - 17.03.2010 r. - DZIEŃ TRENINGOWY Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2x12 kg a2: wykroki ze sztangą: 20 x 26 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 15 x 32,5 kg a4: syzyfki: 15 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 20 x 12,5 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 35 kg b3: ściąganie [...]

[...] kolan do klatki 20x 20x 20x Spięcia brzucha 30x 20x 20x Plank 60sek 30sek 30sek Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem barkami, czekałem z 20min na sztangę żeby zrobić wyciskanie na barki,które jakoś słabo czułem,na następnym treningu zmiennie na wyciskanie zza karku lub wyciskanie z przed klatki na smithcie.Po tym przetestowałem sobie [...]

15.12.2018 Rebound tydzień 4 Push2 Świetny trening , najlepszy który wypadł w tym tygodniu . Podokladalem wszędzie gdzie się dało np; wyciskanie nad glowe 44x10 poszło a skos dodatni sztangielkami 52kg na 14 ruchów Ostatni trening na odbiciu to i musiało być z j**nieciem;) Ostatni posiłek wyszedł i 1 w nocy ;/ byłem w kinie na „Miłość jest [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 10x50kg 10x60kg 10x60kg 5.Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 10x30kg 10x30kg 10x30kg 6.Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc na ławce skośnej góra 10x25kg 10x30kg 10x35kg 7. brzuch Unoszenie tułowia leżąc ( nogi w kolanach ugięte) 4 serie. 30 min. aerobów na [...]

Mam pytanie. Ze względu na słaby staw łokciowy nie jestem w stanie wykonywać następujących ćwiczeń z odpowiednim obciążeniem: - wyciskanie francuskie sztangielkami lezac, - modlitewnik, - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc. Jakie ćwiczenia poradziłbyś zamiast wyżej wymienionych, w jakiej ilości serii i powtórzeń? Szacun za [...]

sory pomyliłem sie na klate po 2 serie i zastanawiam sie nad systemem powtórzeń 12 10 8 1.Klata , przedramiona , brzuchy - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - wyciskanie poziomo 2x10 - wyciskanie skośne góra 2x10 - wyciskanie skośne dół 2x10 - rozpiętki 2x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna [...]

ten plan poprawiłem 1.Klata , przedramiona , brzuchy - wyciskanie poziomo 3x10 - wyciskanie skośne góra 3x10 - wyciskanie skośne dół 3x10 - rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - brzuszki 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc 3x10 - maszyna leżąc 3x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie- sztanga? Wyciskanie żołnierskie - to, to na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps -nie mam poręczy Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw- co to? 4.Uginanie stojąc -sztanga, biceps? 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Staż treningowy na siłowni : Od lutego 2014r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 40kg, martwy ciąg 40kg, wyciskanie na ławce leżąc 45kg. Zastanawiam się co robiłeś na siłowni przez taki okres czasu. Właściwie Twoje wyniki siłowe nie są zaskoczeniem, patrząc na plan. Nie [...]

Trochę poprawiłem. A co do kaloryczności posiłków to startowałem od wagi 76 kg i waga nadal idzie. Ale uwzględnię wasze uwagi i zwiększę kcal. Tak moźe zostać jeśli nie proszę o poprawki. A) PUSH Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii zamiennie wykroki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii zamiennie Wyciskanie sztangi na [...]

Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]

sroda to dzien wolny czwartek barki i triceps wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na bok unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli w opadzie tlowia krzyzowanie linek lezac na lawce skosnej/laczona unoszenie hantli na bok siedzac prostowanie przedramion z linkami stojac wyciskanie hantli zza glowy/prostowanie przedramion z linkami [...]

[...] sie zapalic po seriach laczonych w sobote po calym dniu pracy i dosc malej ilosci snu zrobilem i tak w miare dobry trening klatki piersiowej i bicepsow rozpietki buterfly/ wyciskanie na skosie maszyna shmita rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu z hantlami lezac na lawce skosnej wyciskanie na maszynie /rozpietki z hantlami lezac na lawce [...]

Wklejam plan treningowy jak pisałem: klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej szerokim nachwytem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3. Wyciskanie na ławce płaskiej wąskim nachwytem 1. Uginanie ramion na modlitewniku 2. Uginanie ramion sztangą stojąc, szeroki podchwyt 3. uginanie ramion sztangielkami, uchwyt młotkowy [...]

[...] ściągasz łopatki do siebie a następnie przy tak ściągniętych łopatkach starasz się maksymalnie przyciągnąć barki do uszu (po to żeby optymalnie spiąć mięśnie grzbietu pod to wyciskanie. Takie spięcie starasz się utrzymywać przez cały czas trwania serii - niestety zazwyczaj po którymś tam powtórzenia pozycja Ci się lekko rozjedzie - ale tym się [...]

Dzięki za wyjaśnienie, teraz wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie [...]

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

[...] i ku lekkiemu zdziwieniu na takim nachyleniu udało mi się dziś zawalczyć z sukcesem z 12tkami w wyciskaniu (do tej pory było to raczej z 30 parę stopni albo lepiej nawet - z wyciskaniem 12stek bez sukcesu). dorzuciłam też po 10 powtórzeń do każdej serii treningu brzucha, co by weselej było. i było rzeczywiście. Zmieniony przez - Padme w dniu [...]

**TRENING - 11marca** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 4 85kg x 3 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 67,5kg x 6 70kg x 6 3. ROZPIĘTKI 16kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 18kg x 6 18kg x 6 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 17kg x 6 18kg x 4 5. [...]